みなさん、こんにちは。

いろいろあって、ブログがご無沙汰になりました。

 

さて、健康予防についてを石垣は投稿しようと思っております。

 

本日は「睡眠」

 

あなたの睡眠はどうですか？？

季節が移り変わる頃、なかなか難しくなりがちですね。

 

睡眠の重要性について

ヒトは一生の約３分の１～４分の１を寝ています。

なぜ、こんなに睡眠をとるのでしょう？？

これはまだ解明されていない部分も多くありますが、

 

 

ヒトは寝ることで・・・・・・

脳を休息させてシナプスの適正化をする

覚醒時の膨大な情報をファイリングして

記憶の重要性に重みづけする　　など

を行っていることが解明されえています。

 

ヒトやラットの実験で睡眠を奪うと・・・・

精神の変調がみられたり

恒常性維持既往が低下して、感染症にかかりやすくなったりします。

 

しかし、また睡眠を十分にとれば、元の状態に戻っていくようですよ。

 

 

良い睡眠を目指すには・・・

 

アルコールの摂取量に注意！！

アルコールの血中濃度が低下する頃、睡眠が浅くなり、中途覚醒が増えます。

 

タバコですね！！

ニコチンには覚醒作用と鎮静作用があります。知ってました？

就寝前の２時間は禁煙しましょう。

寝たばこなんて、もっとダメです。

喫煙者は、睡眠時無呼吸症候群のリスクが２．５倍になります。

 

私も気を付けてますが、カフェイン！！

夕方までにとどめておきましょう。

利尿作用もあるので、夜間頻尿になりかねないです。

カフェインの覚醒効果は摂取後３０分から現れ、４時間以上続きます。

なので、４時間前にはコーヒーは飲まないでおきましょう。

 

体温と温度にも関係性があります。

寝るときの部屋の温度は２５度が理想だそうです。

ガンガンにエアコンかけてませんか？

睡眠の質が低下しないよう

寝る前にクーラーで室温を下げるなど、工夫しましょう。

 

湿度も大事です！！

湿度が高いと、皮膚からの熱放散がうまくいかないからです。

５０％くらいがいいですよ。

クーラーをドライにするなど、してみてください。

 

最近多いのが、光です！！

スマホやパソコンのブルーライトは覚醒レベルがあがり、入眠しにくくなります。

ソファーで座って、そのまま朝

そんなふうにならないよう、気を付けてくださいね。

 

本日はここまで、

また次回に睡眠と栄養についてや、疾病との関係性を投稿予定です。

 

人生の約３分の１が睡眠の時間です。

とっても多いですよね？？

 

あなたはどう思いますか？

 

睡眠をうまくコントロールすることで

次の日のリハビリの調子が変わったり、

仕事の効率化が変わったり、

勉強の学習能力が変わってきます。

 

少しずつでいいので、

あなたの睡眠を見直してみてください。

 

きっと何気ない毎日のリズムが大きく変わるでしょう。

リハビリの時間だけが、リハビリではありません。

「自己管理」

筋力に負けないくらい、とっても大切な能力です。

 

今日からできそうなこと、少しずつ始めてみましょう！！

 

下の写真は昨日のリハビリの様子です。

笑っているには、理由があります。笑

 

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