疲れやすい身体のしくみ 〜脳と自律神経の関係〜

「リハビリを頑張っているのに、すぐ疲れてしまう」「最近、集中できない」——そんな声は珍しくありません。
疲れとは単なる“体のエネルギー切れ”ではなく、脳と自律神経のバランスの乱れが関係しています。
この記事では、疲れやすい身体のしくみを医学的に解説し、リハビリや生活でできる対策を紹介します。

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目次

• 疲れとは何か？
• 自律神経と脳の関係
• 疲れやすくなる3つの理由
• リハビリでの疲労と回復
• 疲れをためない生活のコツ
• まとめ

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疲れとは何か？

疲労には「肉体的疲労」と「精神的疲労」があります。
しかしどちらも、最終的には脳で感じている現象です。
体が限界だからではなく、脳が「もう休ませたい」と判断している状態なのです。

種類	主な原因	特徴
肉体的疲労	筋肉の使いすぎ・血流低下	だるさ・重さ・動かしにくさ
精神的疲労	ストレス・集中・緊張の持続	眠気・頭痛・集中力低下

つまり「疲れた」と感じた時点で、脳がブレーキをかけているということ。
無理に進もうとすると、回復が遅れるだけでなく、モチベーションまで低下します。

自律神経と脳の関係

自律神経とは、体温・血圧・呼吸・消化などを自動的に調整してくれるシステムです。
この神経は交感神経と副交感神経の2つから成り、脳の視床下部という部分でコントロールされています。

神経の種類	主な働き	身体の状態
交感神経	活動・緊張・戦うためのモード	心拍上昇・血圧上昇・筋緊張
副交感神経	休息・修復・回復のモード	血流促進・消化促進・リラックス

通常はこの2つがバランスをとりながら働きますが、ストレス・寒さ・痛み・不安などが続くと交感神経が優位になり、
脳と体が“常に頑張りっぱなし”の状態になります。

疲れやすくなる3つの理由

「少しの動きで疲れる」「集中が続かない」というとき、体の内部ではこんな変化が起きています。

原因	しくみ	結果
①自律神経の乱れ	交感神経が過剰に働き、休息モードに切り替えられない	体が常に緊張・浅い睡眠
②脳の過活動	痛みや不安を処理し続ける	注意力の低下・脳疲労
③循環・代謝の低下	血流不足で酸素・栄養が届きにくい	筋肉のこわばり・冷え・倦怠感

こうした状態では、いくらリハビリを頑張っても脳が「回復モード」に入りにくくなります。

リハビリでの疲労と回復

リハビリは体を動かすだけでなく、脳に新しい情報を学ばせる作業でもあります。
そのため、「脳が疲れる」＝「学習している証拠」という側面もあります。

しかし、学習が進むには休息が不可欠。
“動かす時間”と“休む時間”のメリハリが、神経の回復を支えます。

• 短時間でも集中して動かす：だらだら続けるより効果的
• リラックス後に再開する：副交感神経が優位になったタイミングで再学習が進む
• 疲れの種類を見極める：「体が重い」のか「頭が疲れた」のかで休み方を変える

「疲れる＝悪いこと」ではありません。
ただし、“休む勇気”が、学習を進める力になることを忘れないでください。

疲れをためない生活のコツ

• 生活リズムを整える：起床・就寝・食事時間を一定に保つ
• 深呼吸やゆっくりした動作：副交感神経を優位にするスイッチ
• 入浴や温熱療法：血流を改善しリラックス効果を高める
• 感情を言葉にする：ストレスを抑え、脳の緊張を和らげる

疲れをためないことは、体力を増やすよりも先に整えるべき“土台”です。
整った体は、次の一歩を出す準備ができている体です。

まとめ

疲れやすい身体は、「脳と自律神経のバランスが乱れているサイン」です。
交感神経ばかりが働く状態では、リハビリの効果も十分に発揮されません。
しっかり動くことと同じくらい、しっかり休むことを大切に。
心と体の調和が取れたとき、回復のエネルギーは自然と戻ってきます。

 

 

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