寒くなると動きが悪くなるのはなぜ？

冬になると「手足が動かしづらい」「体がこわばる」と感じる方は少なくありません。
特に片麻痺など、神経や筋肉のバランスが崩れやすい人にとって、寒さは大きなストレス要因です。
この記事では、寒くなると動きが悪くなる理由と、その対策をリハビリの視点から解説します。

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目次

• 寒さで動きが悪くなる3つの理由
• 筋肉と関節に起こる変化
• 神経と脳への影響
• リハビリでできる対策
• 日常生活で気をつけたいこと
• まとめ

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寒さで動きが悪くなる3つの理由

寒さによる「動きにくさ」には、主に次の3つの原因があります。

要因	内容	結果
①筋肉の冷え	温度が下がると筋肉の粘性が高まり、伸び縮みしにくくなる	関節が硬く感じる・こわばり
②血流の低下	寒さで血管が収縮し、筋肉や神経への酸素供給が減少	疲れやすさ・しびれ・痛み
③神経伝達の遅れ	末梢神経の働きが鈍くなり、脳と体の連携が遅くなる	反応が遅い・思ったように動かない

これらが重なることで、「動かしにくい」「つまずきやすい」といった感覚が生まれます。

筋肉と関節に起こる変化

筋肉はゴムのような性質を持っています。気温が下がると硬くなり、動かすときにより大きな力を必要とします。
さらに、関節周囲の組織（腱や靭帯）も伸びにくくなり、動かそうとした瞬間に痛みを感じることもあります。

リハビリでは、こうした「硬さ」を防ぐために、温熱 × ストレッチ × 軽い運動を組み合わせて行います。
「動かす前に温める」ことが、冬のリハビリではとても大切です。

神経と脳への影響

寒さは身体だけでなく、脳や自律神経にも影響します。
寒冷刺激によって交感神経が優位になると、筋肉が緊張しやすくなり、結果として動きがぎこちなくなります。

反応	生理的変化	リハビリでの影響
交感神経優位	心拍数・血圧上昇、筋緊張増加	手足のこわばり、バランス不安定
感覚入力の減少	皮膚感覚・深部感覚の鈍化	姿勢保持が難しくなる
脳活動の変化	注意・集中力の低下	リハビリ効果が出にくい

このように、寒さは“筋肉を冷やす”だけでなく、“脳の反応を変える”存在でもあります。

リハビリでできる対策

寒さによる動きの低下を防ぐには、単に「温める」だけでなく、動かすリズムを取り戻すことが大切です。

• ウォーミングアップ： ゆっくり関節を動かして血流を促す
• リズム運動： 呼吸や拍に合わせてテンポよく動く
• 温熱療法： ホットパックや足浴で深部温度を上げる
• 感覚刺激： ブラッシングやタッピングで神経を目覚めさせる

これらを組み合わせることで、脳と体の連携がスムーズになりやすくなります。

日常生活で気をつけたいこと

• 起床直後は無理に立ち上がらず、ベッド上で軽く体を動かす
• 手足を露出せず、温度差を減らす服装にする
• 入浴前後の転倒に注意（血圧変化・立ちくらみ）
• 「冷えたまま動かす」より「温めてから動く」を習慣にする

冷えは“敵”ではなく、身体の防御反応。
それを理解して付き合うことで、冬のリハビリは安全に、そして効果的に進められます。

まとめ

寒くなると動きが悪くなるのは、筋肉・血流・神経・脳が連鎖的に変化するからです。
体を温め、感覚を取り戻すことは単なる快適さではなく、「リハビリの準備運動」。
冬の身体は少し慎重に、でも確実に動きを積み重ねていくことが回復への近道です。

 

 

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