脳梗塞リハビリステーション名古屋では

身体のケアを大切にしてくださいとお伝えします。

 

前回、足浴だったので今回は入浴です。

入浴のコツを投稿させていただきます。

 

 

さて、多くの方が日常の流れで

お風呂に入っているという感じでしょうか？

 

 

 

汗をかいたから

汚いからというのも

もちろん大切な理由です。

 

 

せっかく裸になって

体力も使って入るので

より効果的にしてみるのはどうでしょうか？

 

 

 

入浴によってカラダがゆるむ。

これは誰もが経験的に知っているはずです。

 

 

 

 

温めると筋肉と骨を繋ぐ腱にある

ゴルジ腱受容器という器官が

筋肉が緊張していると勘違いして脳に情報を送ります。

 

すると

脳が筋肉を収縮させる信号を弱めます。

 

 

 

また入浴で

靭帯や腱を構成するコラーゲンの構成変化も起こり

伸展性が向上することも分かっています。

 

お湯の浮力によって

体重が１０分の１になり

筋肉を休めることもできます。

 

 

なので、カラダの硬い人にとっては

とてもいいことずくめなんですよ。

 

 

 

そのため、

より効率よく入浴しましょう！！

 

 

 

 

コツ①

入浴の１時間前後には夕食を済ませる。

血流が皮膚表面に集中すると、内蔵に回る分が減ります。

なので、１時間前後を食事と入浴は時間をあけましょう。

 

コツ②

入浴前後には必ず水分補給を。

水分補給せずに入ると水分が失われ

血液はドロドロしちゃうそうです。

そうなると疲労物質が流れません。

前後にコップ1杯の水を補給しましょう！！

 

コツ③

アロマでリラックス効果。

これは個人的にとてもオススメです。

アロマオイルの用意が必要ですが

お湯を入れた洗面器に数滴入れて

お湯の熱で狭い浴室は香りが満ちます。

落ち着くので、長湯に注意です！！

 

コツ④

４０℃で時間は１０分

長湯になると交感神経が働きます。

全身浴で１０分がいいくらいだそうです。

 

コツ⑤

炭酸系の入浴剤を使う。

さらなる疲労回復したい人にオススメです。

炭酸ガスが温浴効果を高めて、血流がより促されます。

ぽかぽかですよ。

 

コツ⑥

照明はオフで！！

真っ暗にすると何も見えないですが

脱衣所の電気をつけて薄暗くします。

目からの情報をオフにすることで、よりリラックスできますよ。

歩行が心配な人はやめましょう。

 

コツ⑦

入浴後は体温が下がるのを待ちましょう。

入浴後はスマホやパソコンは使用せず

ストレッチなどをしましょう。

カラダが柔らかくなり、体温が下がったら眠り時です。

１～２時間後がいいとされています。

 

 

たかが入浴だと思っていませんか？

方法を変えるだけで

１日の疲れがとれ、翌日に向けての準備

ができます。

ストレッチや身体のケアをいれることで

よいリハビリにもなります。

 

歩くだけがリハビリではありません。

筋トレだけがリハビリではありません。

 

ご自身の身体を

大切にしてください。