自宅でできる片麻痺リハビリの基本5選

「家では何をすればいいの？」
「病院以外でできることはある？」——

片麻痺の方やご家族からよく聞かれる質問です。
自宅での取り組みは、回復や維持にとても重要です。

この記事では、安全に行える基本的な自宅リハビリ5つを解説します。

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目次

• 自宅リハビリの考え方
• ① 足裏の荷重練習
• ② 座位での骨盤コントロール
• ③ 麻痺側上肢の支持練習
• ④ ゆっくりした歩行練習
• ⑤ 呼吸と体幹の安定練習
• まとめ

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自宅リハビリの考え方

大切なのは、無理をしないこと・毎日少しずつ続けることです。

• 疲れすぎない
• 痛みを我慢しない
• 正しい姿勢を意識する

短時間でも、繰り返し行うことで神経は学習します（可塑性）。

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① 足裏の荷重練習

目的：麻痺側への体重移動を促す

• 椅子から立ち上がる前に、両足をしっかり床につける
• 立位で左右にゆっくり体重を移す
• 足裏の圧を意識する

麻痺側に“安全に乗る経験”が重要です。

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② 座位での骨盤コントロール

目的：体幹の安定性向上

• 椅子に深く座る
• 骨盤を前後にゆっくり動かす
• 左右の坐骨の圧を感じる

体幹が安定すると、立位や歩行も安定します。

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③ 麻痺側上肢の支持練習

目的：麻痺側の感覚入力と支持力向上

• 机に麻痺側の手を置く
• 体重を少し預ける
• 肩がすくまないように注意する

支持を通じて、感覚と安定性を高めます。

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④ ゆっくりした歩行練習

目的：安定した歩行パターンの再学習

• 速度より安定を優先する
• 足の上がりを意識する
• 段差の少ない場所で行う

急がず、正確さを重視することが大切です。

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⑤ 呼吸と体幹の安定練習

目的：過緊張の軽減と姿勢安定

• 鼻から吸い、ゆっくり吐く
• お腹が広がるのを感じる
• 肩に力を入れない

呼吸は体幹と深く関係しています。
落ち着いた呼吸は、全身の緊張を和らげます。

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まとめ

自宅でできる片麻痺リハビリは、特別な器具がなくても可能です。
大切なのは、安全・継続・正しい意識です。
小さな積み重ねが、神経の再学習につながります。
無理せず、毎日の生活に少しずつ取り入れていきましょう。