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こんなに効果ある、誰でもできる自主訓練

2020.09.10

看護師さんに点滴が

「あれ?もれてる?」

と言われましたが

元から腕が太いだけでした。

入院中の石垣です。

 

さて、今日はまずクイズです。

 

Qこれだけ効果のある自主トレは何でしょう?

ヒント①多くの人ができるけどやらない。笑

 

効果①

1日20分8週間行うと共感力が上がる。

これはハーバード大学の研究からです。

8週間行うと、脳の扁桃体という

感情を司るところが変化します。

 

効果②

デヒドロエピアンドロステロンという

脳の成長を促し、免疫力を高める物質。

これが40%から、なんと!!

90%増えると言われています。

もちろん個人差あり。

 

効果③

ダイエットにもなる。

1日30分4か月。体重はそのまま。

でも、体脂肪が減少した。

という研究報告があります。

 

みなさん、わかってきましたか??

よりわからなくなってませんか??

 

ヒント②石垣が毎日2回やってます。笑

たぶんこのヒントでわかるのは、あいらちゃんくらい。

おかっち所長は倒立だと思っている。

まだまだ効果はあります。

 

効果④

アンチエイジングぅぅぅ!!

DNA末端にあるテロメアという部分。

テロメアが減る=老化。

なんと、テロメアや傷ついた細胞を

回復させる効果があると、わかっている。

 

効果⑤

ヨーロッパの研究では、

白髪が減ったり、

心臓病のリスクが軽減する

という報告があります。

 

効果⑥

習慣化することで

睡眠時間が短くなると

研究報告されています。

短時間睡眠でよくなるんですよねー

 

まだまだありますよー

この自主トレ?

凄いのにみんなやってないんですからね。

 

ヒント③見た目は地味。

やってる感でないからみんなしないのかも。

でもやると変わると石垣実感しているから

毎日2回やっています。

 

効果⑦

8週間することで

脳の血流が有意に上昇。

脳の灰白質が大きくなって、脳が

物理的に大きくなるという報告あり。

 

効果⑧

1日20分1か月で集中力が

なんと50%上がる!!

ワーキングメモリーがアップ!!

高次脳機能訓練の前にやるべき!!

 

効果⑨

1日15分するだけで

決断力が上がるという報告がある。

思い込みに左右されづらくなる。

 

こんなに効果があるんですよ。

ホントはまだまだあると

私が実感している中であります。

 

さて、なんでしょう??

 

最後のヒントは、この3つがポイント

ということです。

①姿勢

②注意

③呼吸

 

お分かりですか??

 

ヨガをしている石垣のクイズです。

 

 

 

 

 

 

 

正解は、

「瞑想」

です。

 

 

こんなに効果がるのに

やらないのは

きっと地味だからでしょう。

 

 

でもこれを2か月続けてみたら

違った感覚ができてきますよ。

私の実体験です。

 

座法や方法はたくさんあります。

興味ある方は石垣まで。

 

自主トレにいれることで

より良いリハビリのサポートになります。

 

車いすの方でも

ご高齢でもできます。

 

みなさんが知らないだけで

とても良いリハビリですよ。

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