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こんなに効果ある、誰でもできる自主訓練
2020.09.10
リハビリの現場の様子を
ブログで紹介しています。
リハビリのことが
少しでも伝わると嬉しいです。
![ブログサムネイル](https://rehabili.nagoya/images/common/eyecatch_default.jpg)
看護師さんに点滴が
「あれ?もれてる?」
と言われましたが
元から腕が太いだけでした。
入院中の石垣です。
さて、今日はまずクイズです。
Qこれだけ効果のある自主トレは何でしょう?
ヒント①多くの人ができるけどやらない。笑
効果①
1日20分8週間行うと共感力が上がる。
これはハーバード大学の研究からです。
8週間行うと、脳の扁桃体という
感情を司るところが変化します。
効果②
デヒドロエピアンドロステロンという
脳の成長を促し、免疫力を高める物質。
これが40%から、なんと!!
90%増えると言われています。
もちろん個人差あり。
効果③
ダイエットにもなる。
1日30分4か月。体重はそのまま。
でも、体脂肪が減少した。
という研究報告があります。
みなさん、わかってきましたか??
よりわからなくなってませんか??
ヒント②石垣が毎日2回やってます。笑
たぶんこのヒントでわかるのは、あいらちゃんくらい。
おかっち所長は倒立だと思っている。
まだまだ効果はあります。
効果④
アンチエイジングぅぅぅ!!
DNA末端にあるテロメアという部分。
テロメアが減る=老化。
なんと、テロメアや傷ついた細胞を
回復させる効果があると、わかっている。
効果⑤
ヨーロッパの研究では、
白髪が減ったり、
心臓病のリスクが軽減する
という報告があります。
効果⑥
習慣化することで
睡眠時間が短くなると
研究報告されています。
短時間睡眠でよくなるんですよねー
まだまだありますよー
この自主トレ?
凄いのにみんなやってないんですからね。
ヒント③見た目は地味。
やってる感でないからみんなしないのかも。
でもやると変わると石垣実感しているから
毎日2回やっています。
効果⑦
8週間することで
脳の血流が有意に上昇。
脳の灰白質が大きくなって、脳が
物理的に大きくなるという報告あり。
効果⑧
1日20分1か月で集中力が
なんと50%上がる!!
ワーキングメモリーがアップ!!
高次脳機能訓練の前にやるべき!!
効果⑨
1日15分するだけで
決断力が上がるという報告がある。
思い込みに左右されづらくなる。
こんなに効果があるんですよ。
ホントはまだまだあると
私が実感している中であります。
さて、なんでしょう??
最後のヒントは、この3つがポイント
ということです。
①姿勢
②注意
③呼吸
お分かりですか??
ヨガをしている石垣のクイズです。
正解は、
「瞑想」
です。
こんなに効果がるのに
やらないのは
きっと地味だからでしょう。
でもこれを2か月続けてみたら
違った感覚ができてきますよ。
私の実体験です。
座法や方法はたくさんあります。
興味ある方は石垣まで。
自主トレにいれることで
より良いリハビリのサポートになります。
車いすの方でも
ご高齢でもできます。
みなさんが知らないだけで
とても良いリハビリですよ。
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